Cara Asik Jaga Kesehatan Kulit

Menjaga kesehatan kulit merupakan hal mutlakyang wajib dilakukan oleh para wanita. Tak jarang dari mereka melindungi danmenjaga kesehatan kulit dengan menerapkan pelembab dan tabir surya. Ini memangdipercaya sebagai nutrisi untuk kulit. Namun, ada cara mudah dan sederhanamenjaga dan mempertahankan kesehatan kulit Anda.

Mengonsumsi makanan mengandung nilai gizitinggi seperti buah dan sayur, juga menjadi cara alternatif merawat kulit daridalam. Tak perlu repot mempersiapkan anggaran besar untuk pergi ke salon, hanyadengan mengonsumsi makanan sehat ini secara rutin, proses penuaan pada kulitbisa ditunda. Berikut tipsnya, seperti dikutip laman Ivillage.

Mangga



Tak hanya sekedar manis dan lezat, buah manggamerupakan beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Jurubicara American Dietic Association, Keri Gans, RD pun mengatakan vitamin Adiperlukan untuk menjaga kulit sehat dan memperbaiki jaringan kulit.

"Tanpa jumlah yang cukup dari vitamin A,kulit Anda akan kering dan keriput," ujarnya. " Vitamin A juga dapatmengurangi peradangan kulit setelah terpapar sinar matahari.

Buah mangga sangat mudah didapat. Untukmendapatkan kualitas dari buah mangga yang sempurna, fokus pada rasanya, bukanwarna. Pilih buah yang sedikit lembut untuk disentuh.

Untuk meningkatkan rasa mangga agar lebihsegar, coba dengan menambahkan sentuhan garam, air jeruk nipis, atau lada dancabai.Selain dari mangga, kandungan beta karoten juga terdapat pada wortel,labu, ubi juga aprikot.

Jus jeruk



Jus jeruk dikemas dengan vitamin C, mengandungantioksidan yang membantu melindungi DNA di sel kulit dengan menetralisirradikal bebas- atom yang merusak sel dan mempercepat penuaan dan penyakit.Mengonsumsi jus jeruk teratur juga dapat membantu kulit tampak cerah.

"Vitamin C diperlukan untuk produksikolagen, yang membantu mencegah kulitkendur dan berkerut," kata Gans.

Tak hanya mengandung vitamin C yang baik untukkulit, jus jeruk juga diperkaya vitamin D dan kalsium yang bagus untukmemelihara kesehatan tulang. Namun, jika Anda merasa tak suka denganrasa jeruk, vitamin C juga bisa diperoleh dari paprika, brokoli, danstroberi.

Yoghurt



Tinggal di tempat teduh, baik untuk kulit Andakarena sinar ultraviolet matahari dapat mempercepat keriput dan meningkatkanrisiko kanker kulit. Namun ada kelemahan jika Anda terus-menerus menghindarimatahari. Hal itu bisa membatasi tubuh memproduksi vitamin D, yang sangatpenting untuk kesehatan tulang. Untuk tetap bisa memenuhi kebutuhan vitaminD untuk tubuh, maka Anda perlu makanan tambahan, yakni dengan mengansumsiproduk susu seperti yoghurt yang telah diperkaya dengan vitamin D.

Jika tak suka dengan rasa yoghurt original,bisa ditambahkan dengan buah persik segar atau stroberi.

Kacang almond



Menelan segenggam almond, Anda akanmendapatkan dosis sehat vitamin E, antioksidan yang membantu melindungi sel-selkulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet matahari.

"Vitamin E membantu otot membentukjaringan untuk mencegah penuaan dini pada kulit, serta melindunginyadari kekeringan," kata Gans.

Jika tajk suka dengan rasa kacang almond, lain dari vitamin E juga bisa diperoleh dari biji bunga matahari, minyakbunga matahari, hazelnut, atau kacang tanah.

Ayam



Ayam mengandung dua nutrisi, zinc dan protein,yang sangat penting untuk kulit sehat. Zinc membantu menjaga kesehatankulit, membantu dalam penyembuhan luka, dan mengurangi peradangan, sedangkanprotein membuat kulit Anda segar.

"Kulit didominasi protein, dan jika Andatidak mengkonsumsi jumlah yang cukup setiap hari, kulit Anda bisa menjadikendur dan longgar," kata Gans. "Tubuh Anda juga menggunakan asamamino (ditemukan dalam protein) untuk membuat kolagen, yang akan memberikansel-sel kulit baru yang segar."

Meski ayam mengandung nutrisi yang baik untukkulit, namun Anda perlu tahu, cara sehat mengonsumsinya, yakni denganmengonsumsi hanya dagingnya saja tanpa kulitnya. Ini penting untuk menjagakalori dan mengurangi lemak jenuh.

- protein dan zinc juga bisadiperoleh dari daging sapi atau kepiting.



Sumber / Source