5 Makanan Pereda Kram Saat Pms

Menurut American College of Obstericians andGynaecologist, hampir 85 persen wanita mengalami PMS selama hidup mereka.Selain sakit kepala, kembung, kemurungan dan rasa lelah, banyak wanitamengalami sakit perut saat PMS.

Selain berolah raga, ada cara lain untukmeredam rasa tersebut. Salah satunya melalui pola makan. Kemahiran Andadalam memillih bahan pangan menjadi kunci utama peredam rasa nyeri bulananAnda.

Beberapa makanan yang harus dihindari adalahmakanan dengan kandungan sodium tinggi, lemak, gula dan aditif. Kandungan inibiasa dijumpai pada olah produk berkafein, keju, dan alkohol.

Berikut ini adalah beberapa bahan pangan peredamrasa nyeri saat PMS, seperti yang dilansir dalam laman Sheknows.

Jus Nanas



Kram saat mentruasi disebabkan oleh kontraksirahim yang membantu tubuh melepaskan lapisan rahim. Kandungan bromelaine dalamjus nanas berfungsi membantu relaksasi otot, sehingga rasa nyeri pun akanterhindari.

Biji labu



Kandungan seng dan mineral pada biji labudapat meredakan rasa nyeri di perut. Bahan pangan lainnya yangmengandung seng adalah makanan laut, daging yang tinggi lemak, dankacang-kacangan. Biji labu dan kacang juga mengandung banyak vitamin E, yangakan membantu mengurangi peradangan di perut.

Roti berselai kacang



Vitamin E pada selai dan vitamin B pada rotidapat membantu Anda dalam mengikis kram perut. Vitamin B pada roti diperolehdari tepung terigu yang terbuat dari gandum.

Tuna



Mengganti lemak jenuh dengan lemak sehatseperti omega-3 juga dapat menjadi solusi saat kram. Protein dalam tuna jugadapat menstabilkan gula darah dan mengurangi nafsu makan.

Lobak



Sayuran bewarna putih ini merupakan vitamin E dan C yang dapat mengurangi peradangan. Kalsium dan mineral yang adadi dalamnya juga mampu meredakan gejala PMS.



Sumber / Source