Nadina Knight kaget saat melihat foto di Facebook menunjukkan betapa gemuknya ia. Dari situ, finalis Miss England 2012 ini berniat untuk berubah dan berhasil menurunkan ukuran bajunya dari 12 menjadi 8.
Nadina (24 tahun) pernah memiliki berat badan hingga mencapai 101,6 kg akibat pola makannya sendiri yang tidak sehat, yaitu sering konsumsi makanan cepat saji dan juga alkohol.
Namun foto-foto ulang tahunnya ke-20 yang diunggah sang ibu ke Facebook seperti menjadi cambuk bagi dirinya. Foto-foto ini menyadarkan dirinya betapa gemuk tubuhnya dan membuat sang ibu mulai merasa khawatir.
Hal ini karena ibunya diketahui memiliki diabetes, jadi ia menyatakan keprihatinan dan merasa khawatir dengan berat badan yang dimiliki oleh anaknya bisa menjadi faktor risiko.
Nadina sendiri memiliki tubuh yang ramping sampai ia berusia sekitar 16 tahun. Tapi ketika ia sudah kehilangan kontrol atas pola dietnya, berat badan mulai bertambah. Saat di universitas pola makannya makin tidak terkontrol, ia makan lebih banyak dari biasanya yang menempatkan Nadina pada berat badan lebih dari 100 kg.
Sejak itu ia mulai mencari tips hidup sehat di internet, Nadina ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan jangka panjang. Ia mulai dengan hal-hal kecil seperti minum susu tanpa lemak, roti gandum dan menghentikan kebiasaan minum soda serta alkohol. Perubahan ini juga diikuti dengan berolahraga secara teratur ke gym sebanyak 3 kali seminggu.
Berikut ini beberapa perubahan yang dilakukannya dalam membantu menurunkan berat badan, yaitu:
1. Mengganti makanan berwarna putih dengan cokelat
Nadina mulai konsumsi roti gandum, pasta coklat dan juga beras merah. Perubahan ini memberikan perbedaan yang cukup terasa seperti lebih cepat kenyang dan lebih banyak energi.
2. Jangan melewatkan makan
Memiliki jadwal makan teratur sebanyak 3 kali sehari bisa mencegah dan menahan keinginan mengemil yang sebenarnya tidak perlu.
3. Menghitung asupan minuman
Minuman yang dikonsumsi sama pentingnya dengan makanan. Kurangi atau hentikan minuman bersoda dan menggantinya dengan banyak air putih, teh herbal serta jus buah tanpa gula.
4. Bersenang-senang
Diet bukan berarti tidak bisa memiliki kehidupan sosial menyenangkan, karena masih ada pilihan makan sehat ketika hangout dengan teman-teman. Pilihlah salad, dada ayam dan hindari alkohol.
5. Tetap aktif
Gaya hidup aktif bisa turut membantu bentuk tubuh indah. Jika sedang sibuk dan tidak bisa ke gym, cobalah melakukan olahraga di rumah, ada banyak hal yang bisa dilakukan dan efeknya cukup signifikan.
6. Olahraga untuk perut selama 10 menit
Nadina mencoba melakukan ini setiap hari, ia melakukan olahraga berbeda setiap 2 menit dari 10 menit latihan. Ia melakukan sepeda, sit up untuk perut bagian atas dan latihan kaki.
7. Menjaga otot hamstrings, paha dan bokong
Pada posisi merangkak, angkat salah satu kaki membentuk sudut 90 derajat dengan set 1x8 secara bergantian. Lalu lakukan squat sumo dengan berjongkok secara normal, posisi tangan di depan dan kaki mengarah keluar sedikit.
8. Berlari
Nadina biasanya berlari di sekitar rumahnya agar lebih mudah, dan bahkan berlari selama 10 menit sudah bisa membuatnya merasa segar serta lebih termotivasi untuk membakar lemak.
Perjuangan yang dilakukan tidaklah sia-sia, Nadina berhasil menurunkan ukuran baju dari 12 menjadi 8. Bahkan ia berhasil memenangkan Mauritius Publicity Queen dan menjadi finalis Miss England 2012.
Setelah berhasil menurunkan berat badan, Nadina merasa lebih percaya diri dibanding sebelumnya. Ia merasa bahagia dan yang paling penting memiliki tubuh sehat sebagai tujuan utamanya.
Daily Mail
Sensible: To lose weight, Nadina adopted a healthy eating regime and took up running
Looking good: Nadina is now fighting fit and wants to tell the world how to shed the pounds without crash diets
Toned: Fit and healthy Nadina works different stomach flattening exercises into her daily 10 minute work out
| |
