Cara Cepat Kecilkan Perut Dengan Rasional

Mengecilkan perut yang buncit memang bukanperkara mudah untuk dilakukan. Meski begitu diketahui ada beberapa cara yangbisa dilakukan untuk mengurangi penumpukan lemak di perut.

Lemak yang menumpuk di perut diketahuibisa berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu timbulnya berbagai macampenyakit seperti diabetes dan jantung. Untuk itu lemak yang ada ini harusdihilangkan sehingga perut menjadi rata.

"Cara yang paling utama adalahmengurangi makan dan olahraga secara teratur terutama aerobik sepertiberjalan, sepeda atau berenang," ujar Dr Samuel Oetoro, MS, SpGK saatdihubungi detikHealth.

Meski begitu diketahui ada beberapa cara yangdapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut yang buncit, seperti dikutipdari Livestrong yaitu:

1. Diet seimbang



Salah satu cara yang cukup efektifadalah melakukan diet seimbang atau mengatur pola makan. Usahakan mengurangiporsi nasi putih, roti putih dan makanan karbohidrat sederhana lain. Tapimenggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau pastagandum.

Selain itu kurangi konsumsi garam, makananasin dan makanan olahan dengan natrium tinggi yang membuat perut buncit, karenagaram menarik air dalam jumlah besar dan memicu retensi air. Serta hindari ataukurangi gorengan karena memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemakmenumpuk di dalam tubuh.

2. Banyak jalan



Aktivitas fisik diketahui baik untukmengurangi penumpukan lemak di perut, termasuk jalan kaki. Untuk itujalan kaki merupakan olahraga aerobik murah meriah yang mudah dilakukan.

3. Hula hoop



Olahraga dengan menggunakan hula hoopdiketahui bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukangerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang atau samadengan jalan kaki 7 km/jam seperti ketika sedang terburu-buru.

Selain itu gerakan ini memberikan penekananpada otot-otot perut karenanya bisa membuat perut tetap rata dan membantupembentukan perut six pack. Serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dancedera.

4. Circuit training



Metode ini adalah gabungan antara latihankardiovaskular dan angkat beban yang berarti melibatkan komponen aerobik dananaerobik secara berurutan. Cara ini merupakan yang paling efektif mengurangilemak di perut. Lakukan masing-masing latihan selama 45-60 detik, jedaistirahat 30 detik dan dilanjutkan lagi dengan rentang waktu yang sama.

5. Rajin push up



Rajin melakukan push up bisameningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Obesitas diketahui tingkattestosteron rendah bisa mengakumulasi lemak visceral yang menyebabkan perutbuncit. Untuk itu jadikan latihan push up dalam membantu menjaga jumlah lemakdi perut.



Sumber / Source